Pirms apmeklējuma obligāti jānoņem visas rotaslietas, pulksteņi, lai nebūtu risks apdedzināties. Atceries, ka sauna un peldkostīms — tās ir divas nesavienojamas lietas, svīšanas laikā peldkostīms traucē ādai elpot. 

   Apmeklējot saunu, nesteidzies nokļūt pērtuvē. Vispirms noskalojies siltā dušā, bet centies nesamērcēt matus, lai pērtuvē netiktu pārkarsēta galva. Pēc dušas noslaukies pilnīgi sauss — pērtuvē labāk izdalīsies sviedri. Obligāti galvu pasargā ar speciālu cepurīti vai aptin ar dvieli. Pēdām jābūt iesildītām — šim nolūkam vēlams laikus sagatavot kāju vanniņu.

   Pērtuvē pakāpeniski pieradini ķermeni pie augstās temperatūras, vispirms pasēžot uz zemākās lāviņas un tikai pēc tam pārvietojies uz augšējo. Tie, kas saunā nav pirmo reizi, var sākt ar augstāko lāvu, taču, parādoties pirmajiem sviedriem, jāpārvietojas uz līmeni zemāk. Centies ieņemt guļus stāvokli un kājas novietot augstāk par galvu. Uz lāvas jāuzklāj dvielītis. Mazināsies nepatīkamā sajūta, miesai saskaroties ar karstajiem dēlīšiem, un uzsūksies sviedri saskares vietās. Sēžot saunā, kājas pievelc pie krūtīm, lai mazinātu temperatūras starpību starp kājām un galvu.

   Pirmajā apmeklējumā pietiks ar 5–7 minūšu karsēšanos. Katru nākamo reizi var pagarināt par dažām minūtēm. Parasti saunas apmeklējums kopumā ilgst 2–3 stundas. Kopējais laiks, ko pavada pērtuvē, nav vēlams ilgāks par 35–40 minūtēm.

   Pēc 5 minūšu atrašanās saunā (90–100°C temperatūrā) ādas temperatūra strauji paaugstinās līdz 39–40°C, pēc tam paaugstināšanās pakāpeniski beidzas — notiek asinsvadu paplašināšanās un svīšana. Ķermeņa temperatūrai sasniedzot 41°C, āda sāk sarauties, iekšējo orgānu temperatūra paaugstinās līdz 38–39°C. Šāds stāvoklis līdzinās drudzim. Strauji pastiprinās organisma vielmaiņas procesi un paaugstinās pretestības spējas slimību vīrusiem un baktērijām.

   Klasiskajās somu saunās nav vēlams pērties ar slotiņām kā mitrajās tvaika pirtīs, pastāv risks apdedzināties. Saunā ieteicams mierīgi pasēdēt, pagulēt vai lēnām pastaigāt.

   Ja saunu apmeklē ar mērķi notievēt, vēlams izvairīties no kontrasta procedūrām, jo samazinās aktīva sviedru izdalīšanās. Lai pastiprinātu sviedru izdalīšanos, veic masāžu ar masāžas suku.

   Iziešanu no saunas kabīnes vēlams veikt pakāpeniski. Pārvietojoties uz zemāko lāvu, nolaid kājas pie zemes — tā tev izdosies izvairīties no galvas reiboņiem vai citiem krasas temperatūras maiņas izraisītiem simptomiem.

   Pēc saunas noteikti jāatvēsinās ar aukstu ūdeni. Ja ūdenim pievienosi pāris pilienus ēteriskās eļļas, tvaiks, kas izgaros no ķermeņa, labvēlīgi ietekmēs tavu nervu sistēmu, ādu un elpceļus.

   Pēc saunas apmeklējuma vēlams iziet neilgā, mierīgā pastaigā un veikt elpošanas vingrinājumus. Ja vēlies atgriezties saunā, pirms atgriešanās kabīnē aplej sevi ar aukstu ūdeni.

   Interesanti, ka saunas apmeklējuma laikā organisms zaudē līdz pat diviem litriem šķidruma. Vēlams šo zaudējumu nekavējoties kompensēt — vislabāk izvēlēties ūdeni, zāļu tējas vai augļu sulas.

Dati ņemti no :
termorelax.com